​どんなトレーニング?

 

​BULGARIAN SQUATブルガリアンスクワットとはスクワット種目の中でも消費カロリーが高く、脂肪燃焼効果も見込めるので​ダイエットに最適の種目です。腰への負担も少ないので腰痛持ちの方でも安心して行う事が出来ます。ヒップアップ効果もあるので女性の方にもお薦めの種目となってます。

脚とお尻を引き締めたい方

ダイエットをしたい方

WALKING LANGE​ウォーキングランジとは姿勢を真っ直ぐ保ったまま片足を一歩踏み出し同時に​もう一方の脚の膝を地面に近ずけるように腰を落とします。立ち上がりながら、後ろの脚を前へと踏み込みます。下半身​の筋肉全体に効果的なトレーニングなので脚を引き締めたい女性の方や、逞しい脚を作りたい男性にもお薦め種目です。

 

​男らしい逆三角形の背中を手に入れたい方

CHINNIG懸垂とはバーなどに手でぶら下がった状態を作り、そこから身体を上に引き上げていく動作を繰り返すトレーニング方法です。​男性の方は広い背中作り、女性の方は​猫背改善や綺麗な背中を作る事が出来ます。

 RATPULLラットプルダウンとはケーブルマシンを使ってバーを引き下げる事で背中の筋肉を鍛えるトレーニングです。ラットプルダウンで鍛えられる筋肉は広背筋と背中と肩の下の間にある大円筋です。広背筋と大円筋を鍛える事によって逆三角形のかっこいい背中を作る事が出来る為、初心者の方にもお薦めの種目です。

 

 

​逞しい胸板を付けたい方にお勧めの種目

BENCHPRESSベンチプレスでは大胸筋、三角筋、上腕三頭筋を鍛える事が出来ます。上半身を鍛える種目の中で最も効果の高い種目と言われています。男性の方は男らしい胸板、女性の方はバストアップに効果的です。

INCLINEBENCHPRESSインクラインベンチとは傾斜の付いたベンチを利用して、頭が上方へ来るように斜め30度程度に座り行っていく大胸筋上部のトレーニングです。下ろすい位置は大胸筋の中部から上部または鎖骨辺りに下ろしていきます。大胸筋上部が発達していると服をカッコよく着る事が出来るのでお薦めの種目です。

大きな力こぶを付けたい方

 

CABLECURLケーブルカールとはケーブルマシンを利用して行う上腕二頭筋のトレーニングです。ダンベルやバーベルで行うより、動作中に負荷が抜けにくいメリットが​あり、ウェイトを足元に落としてしまうといった危険性も無くの方でも気軽に、そして安全に行なっていけるトレーニングです。

BARBELLCURLバーベルカールとは、主に上腕二頭筋を鍛える種目です。男性の方は大きな力こぶを作る事が出来ます。女性の​方は大きな力こぶを作る事が出来ます。女性の方は綺麗な腕のシルエットを作る事が出来ます。

男らしく、広い肩幅を付けたい方

 

SHOULDERPRESSスミスマシンショルダープレスは、初心者の方でも行いやすく肩関節に関わる筋肉を効果的に鍛える事が出来ます。安全性も高いので高重量でもチャレンジでき、三角筋などの筋肥大に効果的なアプローチが出来ます。男性の方は男らしい肩幅を作る事ができ、女性の方は​美しいシルエットを作る事ができます。

SIDERAISEサイドレイズとは肩の筋肉の一つである三角筋中部をダンベルを使って鍛える事が出来ます。立ったり、座ったり、横になりがらでも出来るので鍛え方のバリエーションが豊富なのが特徴です。三角筋中部が発達すると、男性の方は丸みのある逞しい肩を作る事が出来ます。女性の方は服をオシャレ​に着こなす事が出来ます。

ヘッディング 3

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​・水曜

​ レディースデイ

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